今までの経緯...
2021年3月～4月 エニタイムに週3～4通う。体重、体脂肪変わらず。
2021年5月連休明けに体調崩し、5月中はエニタイムに通うことができず。
2021年6月体力的にいける自信がなくなり7月休会申し込み
2021年7月継続する意思も自信もなくなりエニタイムを退会。
このころから持病の腰痛に悩まされる。
自分でできる方法を考える...
2021年7月後半から
平日6時起床、ラジオ体操、腕立て伏せ、クランプ、バックランジを行う。
そのあとパン。食事の前に運動をすると筋トレに効果があるとのことをうのみにする。
昼食は社食の弁当。玄米ご飯。晩御飯はできるだけ炭水化物をとらず白米もとらないことが多い。
休日7時起床。卵かけご飯、味噌汁、ソーセージなどを食べる。
昼食は油濃いものを避ける。時には食べない。
夕食は平日と同じ。
毎日の記録
ここから毎日測定をすることにした。
使用機材は、アップルウォッチのアクティビティ機能。これでざっと歩数や運動量がざっとわかる。
あとはオムロン体組成計
これで体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、体年齢、基礎代謝がわかる。
スマホアプリと連動させると日々の記録がグラフでわかる。
これは少々値段は張るが機能は助かる。
7月15日現在
○体重はジムを辞めた時点からポイント急増したが、また減少傾向になりジム時点と同じポイントとなる。
○体脂肪率；ジム退会時より3ポイント減少。
○内臓脂肪レベル：ジム退会時と同じポイント。
○骨格筋率；退会時より4ポイント上昇。
○体年齢：2ポイント減少
○基礎代謝；50kcal上昇。
5月から7月はジム退会後も一時期悪影響が出たが、その後持ち直してむしろポイントも上がりよい傾向にある。
日々値は変わるものだが、これからも1週間おきに無理をしない程度に書き残しておこうと思う。
